co mam zrobic

[...] 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press 15/15/20/20/20 Nie mierzyłam czasu Poniżej filmik z nieudolnymi próbami OSAS - 15 kg , kolejnym razem spróbuje zwykłym gryfem bo mam wrażenie że te małe sztangi są dla mnie za krótkie ??? Sama nie wiem . Być może problem jednak leży gdzieś indziej . W każdym razie mega ćwiczenie na koordynację . Jak [...]

[...] nie dotne /SFD/2016/9/22/74959b05a80c4518a4a1656504ba757a.jpg Zastanawiam się czy nie zrobić jakiejś przerwy, albo coś Jeszcze dziś vlcd - jutro i sobota ładowanie(w sobote mam rodzinną impreze jak znalazł) A od poniedziałku podbicie kcal: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - [...]

Siemanko mam pytanie do was, chodzi o DELOAD kiedy go stosujecie ? Gdzies słyszałem ze robi sie go co 4 tygodnie. Ale często mam tak ze np. nie czuje sie zmęczony i obolały , ale mam rowniez tak ze po 3 tygodniach mam bóle plecow czy jakis innych rzeczy. Kiedy go robic trzymac sie sztywno 4 tygodni czy raczej moge sobie zrobic np raz na 2 miesiace [...]

[...] tak około 2300-2400 kcal, dołożyłem posiłek z ryżem, serkiem wiejskim i bananem czyli jakieś 600 kcal (2800 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie) i nagle po 2 dniach mam sytuacje, że jest 1kg więcej na wadze, wiem, że to woda ale chciałbym spytać jak mam ogarnąć czy dobrze idę z dietą, chce tyć około 0,3kg na tydzień, a ja po 2 dniach mam [...]

Anubis & Eve /SFD/2016/9/21/0836dac32861411d8dcd822e471da0f6.jpg 21.09.2016 - treningowy Standardowo mi sie pokickalo i wczoraj myslalam, ze dzisiaj mam fizjo a to sie okazuje, ze jednak jutro }:-( Moze to i lepiej bo trening poszedl mega fajnie i mega szybko! A bylam nastawiona na rest :-)) W koncu musze sie nastawiac 100% na zawody i na [...]

[...] dzień np. zrobić cały trening z kettelball i na pośladki i na nogi dobrze potyra, nie trzeba przysiadów robić :) Aha, w ten sposób... No zobaczę. (a problemy hormonalne mam od dawna i jakoś zupełnie nie zwracałam na to uwagi przy treningu) justyna28: Dzięki za odzew :-) A po co/dlaczego ten marsz? Tzn. jak dla mnie - ok, bo kondycja zerowa, [...]

[...] . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu [...]

[...] 62,5x5 3s ściąganie linki wyciągu górnego klasycznego martwego nie robię z uwagi na dyskopatię (będę się starał wprowadzać stopniowo do treningu), na podciąganie nie mam jeszcze sił Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 72,5x5 3s rozpiętki na lekkim skosie górnym Barki: military press 40x3 3s Brzuch: unoszenie nóg w opadzie 3x10powt. [...]

[...] - jak "wyjde" z iwnicy to spróbuje nagrac to rwanie i może rion albo ronnie coś o nim powiedzą. Mam nadzieje ze to nastapi juz za tydzień. Próbuje dodawac troche kalori mam nadzieje ze siła pójdzie 21.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 powtórzeń 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10z58 - 10x58 - 8x68 - 7x68 -podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 [...]

[...] przeroznych firm polecasz, ze to przez pare lat ciezko by bylo jednej osobie wbic%-) prowadzę prywatnie kilka osób , dodatkowo pomagam na forum kilku osobą z cyklami i mam badania na bieżąco od nich i informację poza tym jak kiedyś chciałem zrobić temat z badaniami i testami do tej pory trzymam kontakt z osobami co badają środki ale badań [...]

Witam, mój problem polega na tym, że od czasu kiedy przestałem brać jabłczan kreatyny (oraz bcaa) moja waga stoi w miejscu już od 2 tygodni, dietę i trening mam taką jak przedtem, po cyklu zauważyłem lekki spadek siły. Kreatyne i bcaa brałem dosyć oszczędnie pół kilo kreatyny i pół kilo bcaa starczyło mi na prawie 3 miesiące i podczas tego czasu [...]

[...] 60% zakładane ). Mam nadzieje, że udało mi się w miarę dobrze opisać o co mi chodzi i znajdzie się ktoś kto szczegółowo mi na to odpowie. A tak poza tym to jeszcze mam takie chyba w miarę łatwe pytania Czy liczba ćwiczeń na masę i siłę ( na partie ciała ) jest wystarczająca w liczbe 3-4? Czy ćwiczenie jakiejś partii ciała raz na tydzień [...]

[...] 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko to zliczyć 6. DIETA: Tutaj wszystko będzie dopinane przed samym startem, z głową i poważnym podejściem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu, 1-13 Prop 50mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

Witam (odrazu przepraszam jeśli napisałem w złym dziale).Mam pewien dosc (dla mnie) dziwny problem A mianowicie mam problem z 1 pompką,znaczy że zrobie max 1,2 na pewno nie,i próbowałem ostatnio z podciągnięciami i tak samo:/Tylko że gorzej bo nie podciągne się ani razu.Chodze do 2gim 14 lat waga 65kg(tak wiem nadwaga lecz można powiedziec że [...]

weź mnie nie strasz, %-) ja nawet nie wiem co mam ze sobą zrobić jeszcze pierwszego dnia, planu nie ma, informacji nie ma %-)

[...] Dobrze sobie rozplanowalem bo miały mi się skończyć teraz ale już teraz paczka z nowymi miała już być. A tu nie ma i pewnie do końca września nie będzie. Białko tylko mam reszta na oparach. Wczoraj przy okazji kupiłem to /SFD/2016/9/20/f2c0d850a2b74f688428f9c0033d216a.jpg Koleś zachwalal że z mlekiem poezja. Po treningu zapodaj sobie 40g [...]

[...] pewno skorzystam ze specjalistów w dziale, a może motywacja do wplatania większej ilości ćwiczeń będzie większa :) 20.09 DNT Aktywność: Pole dance 1h Brzuch: OK Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: bułka proteinowa, jajko, kurczak z parmezanem i suszonymi pomidorami Przekąska: sałatka z mięsa i z warzyw z rosołu, musztarda [...]

[...] I zobaczę co powie ortopeda, jak już zrobię MRI kręgosłupa. Wstępnie powinnam coś wiedzieć za jakieś 2 tygodnie, do tego czasu będzie trochę freeestajl. Poza tym na razie mam w planach starty w warszawskim grand prix City Trail (pierwszy bieg w październiku, potem co miesiąc - do marca włącznie) - taki pomysł na zmobilizowanie się na sezon [...]

[...] hantlami na lawce skosnej 3x 12p Uginanie ramion z supinacja 3x 10-12p Odwrotne rozpietki 4x 12-15p Przedramie - tutaj chodzi nam o wzmocnienie m. brachioradialis, mam troszke ,,niestabilny,, lokiec Silowe stanie na rekach - tzn nie do konca jest tomstanie na rekach, daje rade zrobic z lezenia tylko takie wejscie do ,,pupy w gorze,,- to [...]